Was sind typische Neujahrsvorsätze?
Gute Vorsätze für das neue Jahr können sowohl den beruflichen als auch den privaten Bereich betreffen. Was wir uns vornehmen, ist natürlich individuell verschieden. Dennoch gibt es einige Neujahrsvorsätze, die besonders häufig genannt werden.
Vielleicht möchtest auch Du im neuen Jahr:
- erfolgreicher im Beruf werden,
- mit dem Rauchen aufhören,
- Dich gesünder ernähren,
- mehr Sport treiben
- oder abnehmen.
Warum scheitern gute Vorsätze?
Grundsätzlich sind Neujahrsvorsätze eine gute Sache. Leider sind sie meist von Anfang an zum Scheitern verurteilt. Das hat im Wesentlichen drei Gründe:
- Oft fehlt ein klar definiertes Ziel, was erreicht werden soll.
- Die gesteckten Ziele sind zu ambitioniert, um sie zu erreichen.
- Es ist unklar, wie der gute Vorsatz umgesetzt werden soll.
1. Formuliere Deine guten Vorsätze möglichst genau
Es gibt vermutlich keinen Menschen, der nicht gerne erfolgreicher wäre oder einen gesünderen Lebensstil pflegen würde. Allerdings lassen sich ungenau formulierte Ziele weder vernünftig verfolgen noch kontrollieren. Sollen Deine guten Vorsätze eine Chance haben, musst Du sie deshalb ganz genau definieren.
2. Setze Dir realistische Ziele
Selbstverständlich darfst Du beim Formulieren Deiner Neujahrsvorsätze gerne ehrgeizig sein. Schließlich sollen Dich Deine Ziele ja motivieren und inspirieren. Allerdings solltest Du trotz allem Ehrgeiz stets realistisch bleiben. Andernfalls sind Frust und Scheitern vorprogrammiert.
Du wirst z.B. nicht innerhalb weniger Monate zum Geschäftsführer einer großen Firma werden, wenn Du gerade erst Deinen Abschluss gemacht hast. Ebenso wenig wird es Dir gelingen, in ein paar Wochen Deine Kraftwerte im Fitnessstudio zu verdoppeln oder 20 Kilo Fett in einem Monat zu verlieren.
3. Konzentriere Dich auf die Umsetzung
Willst Du im neuen Jahr z.B. 10 Kilo in drei Monaten abnehmen, musst Du Dich fragen, mit welchen Maßnahmen Du dieses Ziel erreichen kannst:
- Wie viele Kalorien wirst Du pro Tag zu Dir nehmen?
- Welche Lebensmittel streichst Du aus Deinem Speiseplan?
- Wie oft und wie lange wirst Du Sport treiben?
- Auf welche Sportart möchtest Du zum Abnehmen setzen?
Je genauer Du den Weg zu Deinem Ziel planst, desto leichter fällt Dir die Umsetzung und desto wahrscheinlicher wirst Du erfolgreich sein. Natürlich gilt auch hier, dass Du realistisch bleiben solltest. Täglich drei Stunden im Fitnessstudio zu trainieren, dürfte z.B. nur für die wenigsten Menschen eine ernsthafte Option sein.
Neujahrsvorsätze umsetzen: 5 wirkungsvolle Tipps
- Klein anfangen: Am Anfang geht es bei der Umsetzung der guten Vorsätze vor allem um Regelmäßigkeit. Beginne z.B. mit nur 5 oder 10 Minuten Sport und lasse dafür kein einziges Workout ausfallen. Nach einer Weile kannst Du die Dauer dann immer weiter steigern und die Trainingsintensität erhöhen.
- Voraussetzungen schaffen: Um Dein Verhalten erfolgreich zu ändern, musst Du das richtige Umfeld schaffen. Entferne z.B. alle Süßigkeiten aus dem Haushalt und fülle den Kühlschrank mit Obst und Gemüse. Auf diese Weise fällt es Dir deutlich leichter, Dich gesund zu ernähren.
- Verpflichtungen eingehen: Wenn Du Probleme mit Deiner Motivation hast, kann das Eingehen von Verpflichtungen einen echten Unterschied machen. Willst Du z.B. mit dem Rauchen aufhören, triffst Du eine Vereinbarung mit Deiner Familie. Wirst Du schwach, musst Du eine bestimmte Summe als „Strafe“ zahlen oder spenden.
- Sofort belohnen: Kleine Belohnungen können dabei helfen, motiviert zu bleiben. Das gilt allerdings nur, wenn sie nicht lange auf sich warten lassen. Gönne Dir z.B. direkt nach einem anstrengenden Lauftraining ein entspannendes Bad. So weißt Du schon vor dem Training, dass sich das Durchhalten lohnt.
- Dran bleiben: Jeder hat mal einen schlechten Tag. Das ist vollkommen in Ordnung. Es hindert Dich nicht daran, Deine guten Vorsätze im neuen Jahr umzusetzen. Allerdings ist es wichtig, dass Du möglichst nicht an zwei Tagen hintereinander schwach wirst. Hast Du z.B. heute 2 Stücke Torte gegessen, ist morgen wieder Diät angesagt.
Das Wichtigste zur Umsetzung von guten Vorsätzen auf einen Blick:
- Die Neujahrsvorsätze sollten möglichst genau formuliert und realistisch sein.
- Um ein bestimmtes Ziel zu erreichen, ist eine durchdachte Planung des Wegs wichtig.
- Beginne mit kleinen Schritten und konzentriere Dich zunächst auf Regelmäßigkeit.
- Schaffe das richtige Umfeld, um Deine Ziele im neuen Jahr zu erreichen.
- Verpflichte Dich anderen gegenüber zur Umsetzung Deiner guten Vorsätze.
- Kleine Belohnungen können dabei helfen, motiviert zu bleiben.
Wichtig zu wissen
