Was ist Dein Ziel im Fitnessstudio?
Du möchtest endlich etwas für Deinen Körper tun. Also meldest Du Dich im Fitnessstudio an. Das ist zwar ein guter erster Schritt. Um über einen längeren Zeitraum motiviert zu bleiben, reicht das jedoch nicht.
Nimm Dir deshalb einen Moment Zeit und überlege Dir, welches Ziel Du erreichen willst:
- Willst Du abnehmen und Dich künftig auch in Badekleidung wohlfühlen?
- Möchtest Du in erster Linie Muskeln aufbauen und stärker werden?
- Hast Du gesundheitliche Probleme, denen Du mit Deinem Training entgegenwirken willst?
- Geht es Dir vielleicht darum, Deine Leistungen in einer anderen Sportart durch Krafttraining zu verbessern?
Konkretisiere Deine Ziele
Im ersten Schritt hast Du die grundsätzliche Richtung bestimmt. Als nächstes geht es darum, konkret zu werden. Was willst Du genau erreichen? Möchtest Du 15 kg abnehmen oder vielleicht bestimmte Kraftwerte erreichen? Je klarer Du Dein Ziel formulierst, desto besser kannst Du den Weg dahin planen.
Setze Dir realistische Ziele
Ambitionierte Ziele sind wichtig für die Motivation. Allerdings solltest Du bei allem Ehrgeiz stets realistisch bleiben. Du wirst in vier Wochen weder 30 kg abnehmen noch Deine Kraftwerte verdoppeln. Nimmst Du Dir von Anfang an zu viel vor, führt das nur zu unnötigem Frust, der Dich demotiviert.
Mach Dir die Fahrt zum Fitnessstudio leicht
Oft besteht die größte Herausforderung darin, sich überhaupt auf den Weg ins Fitnessstudio zu machen. Deshalb ist es wichtig, Dir die Fahrt möglichst leicht zu machen. Bist Du erst einmal im Studio angekommen, wirst Du mit nahezu hundertprozentiger Sicherheit auch Dein Training durchziehen.
Nimm Deine Sporttasche mit
Nimm Deine gepackte Sporttasche morgens mit zur Arbeit. Auf diese Weise musst Du nicht erst zum Umziehen nachhause fahren. Stattdessen kannst Du direkt von der Arbeit zum Fitnessstudio fahren. Das macht es deutlich unwahrscheinlicher, dass Du Dich auf der Couch niederlässt und diese den Rest des Abends nicht mehr verlässt.
Fünf Minuten Training sind genug
Nach einem anstrengenden Arbeitstag ist die Aussicht auf ein langes Workout nicht sonderlich verlockend. Nimm Dir in diesem Fall einfach vor, wenigstens für fünf Minuten zu trainieren. Hast Du erst mit Deinem Workout angefangen, wirst Du am Ende mit großer Wahrscheinlichkeit länger bleiben und Deinen Trainingsplan durchziehen.
Mache Dein Training zur Gewohnheit
Um Deine Ziele im Fitnessstudio zu erreichen, muss Dein Training zur festen Gewohnheit werden. Deshalb ist es wichtig, das Workout nicht einfach ausfallen zu lassen. Am Anfang mag Dir das zwar noch schwer fallen. Nach einer gewissen Zeit ist das Training jedoch ein fester Bestandteil Deines Alltags, auf den Du nicht mehr verzichten willst.
Nimm Dir nicht zu viel vor
Regelmäßiges Training ist wichtig. Achte dennoch darauf, dass Deine Pläne realistisch sind. Es bringt Dir z.B. nichts, tägliche Besuche im Fitnessstudio einzuplanen, wenn Du höchstens an zwei Abenden in der Woche Zeit hast. Nimmst Du Dir von Anfang an zu viel vor, sorgt das nicht für Motivation, sondern für unnötigen Frust.
Plane Dein Workout
Zum Erreichen Deiner Fitnessziele solltest Du nicht einfach irgendwie trainieren. Investiere stattdessen ein wenig Zeit in die Planung Deiner Workouts. Überlege Dir vor dem Besuch im Fitnessstudio, welche Übungen Du in welcher Reihenfolge machen willst.
Ein durchdachter Trainingsplan erleichtert Dir das Durchhalten. Außerdem sorgt er für ein effektives Training, mit dem Du schneller Fortschritte machst. Wenn Du Anfänger bist, bitte am besten einen Trainer im Studio um Hilfe beim Erstellen Deines Trainingsplans.
Suche Dir einen Trainingspartner
Nur die wenigsten Menschen schaffen es, dauerhaft alleine zu trainieren. Wenn Du Dein Workout gerne mal ausfallen lässt, kann ein Trainingspartner helfen. Schließlich ist es ein Unterschied, ob Du einfach zuhause bleiben kannst oder zuerst noch Deinem Mitstreiter absagen musst.
Außerdem könnt Ihr Euch beim Training gegenseitig unterstützen und motivieren. Auf diese Weise machen die Besuche im Fitnessstudio gleich viel mehr Spaß. Davon abgesehen werdet Ihr mit Sicherheit schneller Fortschritte machen, wenn Ihr Euch beim Workout gegenseitig antreibt.
Melde Dich für Fitnesskurse an
In den meisten Fitnessstudios werden zahlreiche Kurse angeboten. Melde Dich bei einem solchen Kurs an, wenn Du Motivationsprobleme hast.
Die Teilnahme hat für Dich gleich mehrere Vorteile:
- Die Kurse finden an festen Terminen statt, zu denen Du pünktlich erscheinen musst.
- Du trainierst nicht alleine, sondern mit einer Gruppe von Gleichgesinnten.
- Ein erfahrener Trainer leitet Dich an und zeigt Dir, worauf Du achten musst.
Belohne Dich für Deine Fortschritte
Wenn Du Deine Fitnessziele erreichen willst, brauchst Du Geduld. Du musst über Monate oder sogar Jahre Woche für Woche Dein Bestes geben. Um motiviert zu bleiben, ist es deshalb wichtig, Dich auch für kleine Fortschritte zu belohnen.
Du hast letzte Woche kein Workout ausfallen lassen oder wieder zwei Kilo abgenommen? Darauf solltest Du stolz sein. Wie wäre es z.B. mit einem Besuch in der Sauna oder einem Kinoabend mit Freunden, um Deinen Erfolg zu feiern und Dich zu motivieren.
Das Wichtigste zur Motivation für das Fitnessstudio auf einen Blick
- Setze Dir ein klar definiertes Ziel für Deine Besuche im Fitnessstudio.
- Mache Dir die Fahrt zum Fitnessstudio möglichst leicht.
- Stelle Dir einen durchdachten Trainingsplan zusammen.
- Suche Dir einen Trainingspartner oder melde Dich bei Fitnesskursen an.
- Belohne Dich regelmäßig für Deine Fortschritte beim Training.
Wichtig zu wissen
