1. Gestalte Deinen Abnehmplan individuell
Für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion ist ein individueller Abnehmplan wichtig. Das betrifft unter anderem die Wahl der Lebensmittel, die tägliche Kalorienmenge und das Trainingspensum. Es macht in diesem Zusammenhang z.B. einen großen Unterschied, ob Du ein 100 kg schwerer Mann oder eine 60 kg schwere Frau bist. Je besser Du die persönliche Ausgangssituation berücksichtigst, desto leichter fällt Dir das Abnehmen.
2. Setze Dir realistische Abnehmziele
Mit Sicherheit wünschst Du Dir möglichst schnelle Fortschritte beim Abnehmen. Das ist zwar verständlich. Dennoch solltest Du dabei realistisch bleiben. Je nach Ausgangsgewicht wirst Du zwischen einem halben und zwei Kilo pro Woche abnehmen. Nimmst Du Dir wesentlich mehr vor, ist Frust von Anfang an vorprogrammiert.
3. Vermeide extreme Diäten
Um abzunehmen, ist ein Kaloriendefizit notwendig. Das bedeutet allerdings nicht, dass Du hungern solltest. Mit einer extremen Crashdiät sind nachhaltige Erfolge auf der Waage praktisch ausgeschlossen. Setze deshalb lieber auf ein moderates Kaloriendefizit und eine dauerhafte Umstellung Deiner Ernährung.
4. Entferne ungesunde Dickmacher aus der Küche
Wenn Du nur gesunde Lebensmittel zu Hause hast, fällt Dir das Durchhalten der Diät deutlich leichter. Deshalb ist es zum Abnehmen im Frühling ratsam, Süßigkeiten und andere Dickmacher aus der Küche zu verbannen. Probiere es aus. Dieser simple Abnehmtipp kann im Alltag einen riesigen Unterschied ausmachen.
5. Iss proteinreiche Lebensmittel
Ernähre Dich eiweißreich, wenn Du Dich von Deinen Winterkilos verabschieden willst. Proteine halten nicht nur lange satt. Sie helfen darüber hinaus auch dabei, dem Abbau von Muskelmasse während einer Diät entgegenzuwirken. Hinzu kommt, dass der Körper bei der Verdauung von Proteinen vergleichsweise viele Kalorien verbraucht.
6. Ernähre Dich gesund mit frischen Lebensmitteln
Willst Du im Frühling abnehmen, solltest Du nach Möglichkeit auf Fastfood und Fertigprodukte verzichten. Nimm Dir stattdessen Zeit, Deine Mahlzeiten selbst zuzubereiten. Iss regelmäßig frisches Obst und Gemüse. Die gesunden Sattmacher enthalten wenige Kalorien. Zudem versorgen sie Dich mit vielen wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen.
7. Verzichte auf zuckerhaltige Speisen
Wenn es Dir wie den meisten Menschen geht, isst Du vermutlich zu viel Zucker. Um abzunehmen, solltest Du Deinen Zuckerkonsum deutlich reduzieren. Das spart Kalorien und hilft Dir dabei, Heißhungerattacken während Deiner Diät zu vermeiden. Außerdem ist es natürlich auch viel gesünder, wenn Du nicht ständig zuckerreiche Speisen zu Dir nimmst.
8. Nimm keine flüssigen Kalorien zu Dir
Verzichte während der Diät grundsätzlich auf kalorienhaltige Getränke. Das gilt nicht nur für Limonade, sondern auch für vermeintlich gesunde Fruchtsäfte. Diese enthalten meist genauso viele Kalorien in Form von Zucker. Trinke stattdessen Wasser oder ungesüßten Tee. Ab und zu darf es auch gerne mal ein Glas Cola Light sein. Das sollte jedoch die Ausnahme bleiben.
9. Lasse bei Bedarf einzelne Mahlzeiten ausfallen
Es kann beim Abnehmen helfen, ab und zu einzelne Mahlzeiten ausfallen zu lassen. Verzichte z.B. auf das Frühstück, wenn Du es am Vortag mit der Diät nicht allzu ernst genommen hast. Auf diese Weise sparst Du leicht einige Kalorien und sorgst dafür, dass gelegentliche Ausrutscher ohne Folgen bleiben.
10. Verbrenne beim Sport im Freien zusätzliche Kalorien
Neben einer ausgewogenen Ernährung sollte der Abnehmplan auch regelmäßige Sporteinheiten beinhalten. Im Frühling bietet es sich natürlich an, das Training ins Freie zu verlegen. Gehe z.B. Joggen oder setze Dich auf das Fahrrad. Mit Sport an der frischen Luft verbrennst Du zusätzliche Kalorien und verbesserst nebenbei auch das allgemeine Wohlbefinden.
Wichtig zu wissen
