Die positiven Effekte des Schwimmens auf einen Blick
- Durch den Auftrieb im Wasser ist Schwimmen gelenkschonender als andere Ausdauersportarten.
- Der Wassersport eignet sich z.B. sehr gut für Übergewichtige, Schwangere und Menschen mit Gelenkproblemen.
- Schwimmtraining verbessert die Ausdauer, stärkt das Herz-Kreislauf-System und kräftigt die Muskulatur.
- Beim Schwimmen verbraucht man je nach Körpergewicht und Intensität rund 700 Kalorien pro Stunde.
- Wenn das Wasser nicht zu stark gechlort ist, kann regelmäßiges Schwimmen Asthmasymptome lindern.
Schwimmen schont die Gelenke
Joggen verbessert zwar die Ausdauer. Allerdings stellt regelmäßiges Lauftraining auch eine nicht zu unterschätzende Belastung für die Gelenke dar. Beim Schwimmen ist das nicht der Fall. Im Wasser werden die Knochen und Gelenke sehr schonend beansprucht.
Dennoch kräftigt regelmäßiges Schwimmen die Muskulatur und verbessert die Ausdauer. Vor allem Menschen mit Rückenleiden oder Gelenkkrankheiten können durch Schwimmen etwas für ihre Fitness tun, ohne den Bewegungsapparat zu überlasten.
Schwimmen mit Übergewicht
Starkes Übergewicht stellt bekanntlich eine große Gefahr für die Gesundheit dar. Ab einer gewissen Körperfülle leidet nicht nur die Lebensqualität, sondern darüber hinaus auch das Herz-Kreislauf-System und der Bewegungsapparat.
Schwimmen eignet sich ideal als Sportart für übergewichtige Menschen. Dank des Auftriebs im Wasser spielt das Gewicht nur eine untergeordnete Rolle. Die Gelenke werden entlastet, sodass einem effektiven Workout nichts im Weg steht.
Schwimmen während der Schwangerschaft
Bei aller Vorfreude auf den Nachwuchs kann eine Schwangerschaft im Alltag auch eine Belastung darstellen. Je näher der Geburtstermin rückt, desto größer wird der Bauch. Deshalb fällt Sport vielen Schwangeren in den letzten Monaten sehr schwer.
Schwimmen ist eine gute Alternative, um nicht auf Sport verzichten zu müssen. Im Wasser wird selbst der größte Babybauch federleicht. Wenn Dir das normale Workout aufgrund der Schwangerschaft zu anstrengend ist, bist Du im Schwimmbad richtig.
Schwimmen als Alternative zum Fitnessstudio?
Die meisten Menschen gehen ins Fitnessstudio, um Muskeln aufzubauen oder einen definierten Körper zu bekommen. Das ist bis zu einem gewissen Grad auch mit Schwimmen möglich. Der Wassersport beansprucht die Muskulatur des kompletten Oberkörpers.
Schwimmer auf Wettkampfniveau haben nicht ohne Grund eine sehr gute Figur mit definierten Brustmuskeln und einem ausgeprägten Latissimus. Wenn Du nach einer Alternative oder Ergänzung zum Fitnessstudio suchst, ist Schwimmen ein echter Geheimtipp.
Eignet sich Schwimmen zum Abnehmen?
Schwimmen verbessert die Ausdauer und kräftigt die Muskulatur. Davon abgesehen verbrennt man beim Schwimmtraining aber auch jede Menge Kalorien:
- Wer 30 Minuten intensiv im Wasser trainiert, verbrennt etwa 350 Kalorien.
- In einer Stunde summiert sich der Verbrauch somit auf immerhin 700 Kalorien.
- Steigert man das Tempo, ist sogar ein Verbrauch von rund 850 Kalorien möglich.
Der Kalorienverbrauch ist zwar etwas niedriger als beim Lauftraining. Dennoch eignet sich regelmäßiges Schwimmen sehr gut, um den ungeliebten Fettpolstern den Kampf anzusagen. Das gilt aber natürlich nur, wenn die Intensität beim Schwimmtraining stimmt.
Schwimmen ist gut für die Lungen
Schwimmen wirkt sich nicht nur positiv auf die Fitness aus. Überdies kann regelmäßiges Schwimmtraining auch dazu beitragen, Asthmabeschwerden zu lindern. Allerdings sollten Menschen mit Asthma darauf achten, dass das Wasser im Schwimmbad nicht zu stark chloriert ist.
Vor allem bei kleinen Kindern kann zu viel Chlor das Risiko für die Entstehung von Asthma und anderen chronischen Lungenkrankheiten sogar erhöhen. Im Idealfall sollte das besuchte Schwimmbad deshalb auf UV-Licht oder andere chlorfreie Alternativen zur Desinfektion des Wassers setzen.
Schwimmen ist ein vielseitiger Sport
Schwimmen ist ein abwechslungsreicher Sport mit vielfältigen Möglichkeiten:
- Wer einfach etwas für seine Fitness tun möchte, kann jederzeit ein
- Schwimmbad in der Nähe besuchen.
Schwimmen eignet sich sehr gut, um nach einer längeren Verletzungspause wieder mit Sport anzufangen. - Wer nicht alleine seine Bahnen ziehen möchte, ist in einem Mannschaftssport wie Wasserball gut aufgehoben.
- Steht die sportliche Herausforderung im Mittelpunkt, bietet sich die Anmeldung in einem Schwimmverein an.
- Talent und regelmäßiges Training ermöglichen die Teilnahme an Wettkämpfen bis hin zu überregionalen Meisterschaften.
Fazit: Schwimmen lohnt sich
Der Schwimmsport ist sehr vielseitig und eignet sich besonders für Menschen mit gewissen körperlichen Einschränkungen. Schwimmen ist vor allem für Übergewichtige, Schwangere, Asthmatiker und Menschen mit Rücken- oder Gelenkbeschwerden eine ideale Alternative zu anderen Ausdauersportarten.
Möglicherweise ist dieser Sport ja auch etwas für Dich. In den Sommermonaten kannst Du im Freibad schwimmen und Dich sonnen. Im Winter gehst Du zum Trainieren einfach ins Hallenbad. Wer will, kann natürlich auch einem Schwimmverein beitreten und künftig vielleicht sogar an Wettkämpfen teilnehmen.
Wichtig zu wissen
