Steige langsam wieder in das Training ein
Im Winter kommen körperliche Aktivitäten häufig zu kurz. Willst Du im Frühling wieder in das Training einsteigen, solltest Du langsam anfangen. Übertreibe es nicht mit der Intensität und halte Dein Workout kurz.
Achte zunächst vorrangig auf Regelmäßigkeit und eine saubere Übungsausführung. Andernfalls riskierst Du unnötige Verletzungen, die Dich womöglich den Rest des Frühjahrs außer Gefecht setzen.
Konzentriere Dich auf die Basics
Wenn Du im Internet nach Tipps für den Muskelaufbau suchst, findest Du unzählige Pläne und Konzepte. Vieles davon macht Dein Workout aber nur unnötig kompliziert. Tatsächlich reicht es für den Muskelaufbau vollkommen aus, erst einmal die Basics zu beherrschen.
Halte Dich an einen Ganzkörpertrainingsplan mit schweren Grundübungen wie Kniebeugen und Bankdrücken. Vor allem als Anfänger oder nach einer längeren Trainingspause erzielst Du so gute Fortschritte beim Muskelaufbau. Bist Du eine Weile dabei, kannst Du immer noch Deine Trainings intensivieren.
Gönne Deinem Körper Pausen
Die Muskeln wachsen nicht beim Training, sondern in der darauffolgenden Erholungsphase. Deshalb ist tägliches Krafttraining weder notwendig noch sinnvoll. Plane stattdessen zwei bis drei feste Trainingstage pro Woche ein.
Nutze die übrigen Tage entweder zur Erholung oder für ein moderates Ausdauertraining. Auf diese Weise vermeidest Du Übertraining und gibst Deinen Muskeln die Gelegenheit, sich zu erholen und zu wachsen.
Achte auf Deine Ernährung
Man sagt, dass Muskeln in der Küche gemacht werden. An dieser Aussage ist viel Wahres dran. Neben dem Training spielt auch die Ernährung eine wichtige Rolle, um im Frühling wieder in Form zu kommen.
Beherzige unter anderem folgende Tipps bei der Ernährung für den Muskelaufbau:
- Iss regelmäßig und nimm eine ausreichende Menge an Kalorien zu Dir.
- Ernähre Dich eiweißreich, um Deine Muskeln mit Baustoff zu versorgen.
- Kohlenhydrate sind der ideale Energielieferant für ein anstrengendes Workout.
- Frische Lebensmittel liefern Dir wichtige Vitamine und Mineralstoffe.
- Trinke für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wenigstens zwei Liter Wasser pro Tag.
- Verzichte darauf, wahllos irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen.
Nutze das gute Wetter für Dein Ausdauertraining
Im Frühling bietet es sich an, viel Zeit im Freien zu verbringen. Nutze das gute Wetter gerne für das eine oder andere Workout an der frischen Luft. Gehe z.B. eine Runde Joggen oder Walken. Das ist eine sehr gute Abwechslung zum Krafttraining und hilft Dir, die Ausdauer zu verbessern.
Wichtig zu wissen
