Welche Vorteile hat Sport am Morgen?
Ein großer Vorteil von Frühsport besteht darin, dass er nicht so einfach vergessen wird. Wenn Du Dein Workout auf den Morgen verlegst, kommen Dir keine Ausreden oder Termine dazwischen. Am Abend fällt das Training hingegen gerne einmal aus, weil Du z.B. müde von der Arbeit bist oder ein spannender Film im Fernsehen läuft.
Davon abgesehen sprechen unter anderem folgende Gründe für Frühsport:
- Sport am Morgen macht Dich wach und sorgt dafür, dass Du mit mehr Energie in den Tag starten kannst.
- Beim Workout werden Glückshormone freigesetzt, die das Stresslevel über den Tag gering halten können.
- Wenn Du morgens bereits aktiv warst, hast Du abends mehr Zeit für Deine Familie, Freunde oder andere Hobbys.
- Morgens ist das Fitnessstudio oder Deine Lieblingsstrecke zum Laufen noch leer, sodass Du ungestört trainieren kannst.
Wie viel Zeit sollte man für den Frühsport einplanen?
Die wenigsten Menschen dürften vor der Arbeit Zeit für ein stundenlanges Workout haben. Glücklicherweise ist das auch gar nicht nötig. 15 bis 30 Minuten reichen bereits aus, um von den Vorteilen des Frühsports zu profitieren.
Gleichzeitig bekommst Du so trotz Sport am Morgen noch genug Schlaf und vermeidest unnötigen Stress. Trainierte Sportler können aber natürlich gerne auch ein längeres Training einplanen, wenn es ihr morgendlicher Zeitplan zulässt.
Morgenroutine: Sport vor dem Frühstück
Gewohnheiten sind wichtig. Das gilt selbstverständlich auch für den Sport am Morgen. Deshalb ist es sinnvoll, für den Frühsport eine feste Zeit einzuplanen.
Starte Dein Workout am besten direkt nach dem Aufstehen und vor dem Frühstück. Der Sport aktiviert den Stoffwechsel und die Verdauung. Dadurch kann der Körper das Frühstück besonders gut aufnehmen.
Außerdem werden beim Sport auf leeren Magen vor allem die Fettreserven zur Energiegewinnung genutzt. Aus diesem Grund kann Sport vor dem Frühstück das Abnehmen unterstützen.
Beginne langsam mit dem Sport am Morgen
Trotz aller Argumente für den Frühsport solltest Du es am Anfang nicht übertreiben. Steige langsam in das Training ein und steigere schrittweise die Dauer und Intensität. Es ist nicht schlimm, wenn Du nicht direkt auf 15 Minuten kommst.
Wichtig ist zunächst einmal nur, überhaupt mit dem Sport am Morgen zu beginnen und ihn zu einer festen Gewohnheit zu machen. Wenn Du dran bleibst, sind 15 bis 30 Minuten morgendliches Training schon bald kein Problem mehr.
Welche Sportarten eignen sich für den Frühsport?
Grundsätzlich eignet sich jede Sportart für ein morgendliches Workout. Wofür Du Dich entscheidest, hängt in erster Linie von Deinen Vorlieben und der zur Verfügung stehenden Zeit ab:
- Joggen an der frischen Luft sorgt nach dem Aufstehen für einen klaren Kopf und bereitet Dich ideal auf den Tag vor.
- Wenn es die Zeit zulässt, ist ein Besuch im Schwimmbad eine gute Alternative für den Sport am Morgen.
- Falls Du Kraftsport bevorzugst, spricht selbstverständlich nichts dagegen, vor der Arbeit ins Fitnessstudio zu fahren.
- Hast Du es morgens eilig, kannst Du Dir auch selbst ein kleines Workout für das Wohnzimmer zusammenstellen.
Sport am Morgen: Was sagt die Wissenschaft?
Viele Studien haben sich mit den positiven Auswirkungen von Frühsport beschäftigt. Forscher der Universität Northumbria in England fanden z.B. heraus, dass Frühsport auf leeren Magen für einen höheren Fettverbrauch sorgt. Laut den Ergebnissen der Studie verbrennt eine Trainingseinheit vor dem Frühstück bis zu 20 Prozent mehr Fett als eine Trainingseinheit nach dem Frühstück.
Außerdem soll Sport am Morgen unter anderem dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und die Schlafqualität zu verbessern. Es gibt also auch aus wissenschaftlicher Sicht viele Gründe, die für Frühsport sprechen.
Das Wichtigste zum Sport am Morgen auf einen Blick
- Sport am Morgen macht wach, sorgt für die Ausschüttung von Glückshormonen und kurbelt den Stoffwechsel an.
- 15 bis 30 Minuten Training sind genug, um von den positiven Auswirkungen des Frühsports zu profitieren.
- Anfänger sollten langsam mit dem morgendlichen Workout starten und sich schrittweise steigern.
- Welche Sportart für den Frühsport geeignet ist, hängt von den persönlichen Vorlieben und der verfügbaren Zeit ab.
- Wird das Training auf leeren Magen vor dem Frühstück absolviert, verbrennt der Körper bis zu 20 Prozent mehr Fett.
Wichtig zu wissen
Quellen
1 Javier T. Gonzalez, Rachel C. Veasey, Penny L. S. Rumbold, Emma J. Stevenson: Breakfast and exercise contingently affect postprandial metabolism and energy balance in physically active males (Veröffentlichung: 2013). URL: https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/breakfast-and-exercise-contingently-affect-postprandial-metabolism-and-energy-balance-in-physically-active-males/9DAC8DE59DEEF7926E81FF2BB2C5B7EB# (zuletzt aufgerufen am: 22.09.2022).
