Ist Gesichtsgymnastik wirksam gegen Falten?
Gesichtsgymnastik, auch Gesichts-Yoga genannt, liegt im Trend und das hat gute Gründe. So wie mit einem regelmäßigen Workout für Bauch, Beine und Po die einzelnen Problemzonen gestrafft werden können, ist auch ein Gesichtsmuskel-Training perfekt geeignet, um Falten zu glätten.
Natürlich lassen sich Falten nicht komplett vermeiden. Schließlich wird die Haut im Alter immer weniger elastisch. Das liegt zum einen daran, dass das Fettgewebe in der Unterhaut schwindet. Zum anderen nimmt auch die Muskelmasse ab, was die Haut erschlaffen lässt.
Gesichtspartien gezielt straffen
Manche greifen zu Botox und Fillern. Für andere ist das Gesichtsmuskel-Training eine natürliche und völlig ungefährliche Alternative zu künstlichen Aufpolsterungen. Mit simplen, aber effektiven Übungen kannst Du folgende Bereiche straffen und glätten:
- Mundpartie
- Augenpartie
- Lippenpartie
- Kinnpartie
- Stirnpartie
- Wangenpartie
Übung 1: Gegen hängende Mundwinkel
Hängende Mundwinkel, auch Marionettenfalten oder Mentolabialfalten genannt, lassen Menschen traurig und älter wirken. Das bisweilen im Volksmund als „Merkel-Falte“ bezeichnete Phänomen erstreckt sich von den nach unten gerichteten Mundwinkeln bis zum Rand des Unterkiefers.
Anleitung:
- Öffne den Mund und presse Ober- und Unterlippe fest gegen die Zähne.
- Lächle breit und ziehe die Mundwinkel nach innen und oben.
- Entspanne die Mundwinkel wieder.
- Wiederhole den Vorgang 30-mal.
- Entspanne die Mundwinkel erneut, bevor Du zum Abschluss die Mundwinkel nochmals für 30 Sekunden anspannst.
Übung 2: Gegen Krähenfüße, Tränensäcke und Augenringe
Krähenfüße sind die feinen Falten, die sich mit zunehmendem Alter an den äußeren Augenwinkeln bilden. Auch Tränensäcke sind oftmals Ergebnis des natürlichen Alterungsprozesses und beschreiben die sichtbare Erschlaffung des Bereichs unter den Augenlidern.
Augenringe wiederum entstehen, weil die Muskeln der Augenpartie überbeansprucht und deswegen mehr durchblutet werden. Menschen mit Krähenfüßen, Tränensäcken und Augenringen wirken müde, gestresst, abgespannt und krank.
Anleitung:
- Bilde mit Daumen und Zeigefinger Kreise und lege sie um die Augen.
- Straffe mit den kreisförmig geformten Fingern die Haut der Augen nach oben und unten.
- Blinzle etwa 30 Sekunden lang schnell.
- Wiederhole die Übung 20-mal.
Übung 3: Für einen schönen Kussmund
Für volle Lippen kannst Du selbstverständlich einen Lippenstift nutzen. Gymnastik ist jedoch ebenfalls ein wirksames Mittel, um das Lippenvolumen zu vergrößern.
Anleitung:
- Forme einen Kussmund.
- Beschreibe kleine Kreise mit gespitzten Lippen; abwechselnd rechts- und linksherum.
Übung 4: Gegen das Doppelkinn
Die unliebsame Speckfalte am Kinn ist eine Mischung aus Fettgewebe und überschüssiger Haut und nicht ausschließlich das Resultat einer Gewichtszunahme. Da im Alter das Bindegewebe schwächer und die Haut schlaffer wird, können selbst schlanke Menschen ein Doppelkinn haben.
Anleitung:
- Nimm ein kleines Handtuch und rolle es fest zusammen.
- Halte es unter das Kinn.
- Öffne den Unterkiefer gegen das straff gehaltene Handtuch und halte die Spannung für etwa sechs Sekunden.
- Streiche den Unterkiefer mit dem Handtuch von vorn nach hinten aus (nach jedem Zwischenschritt und am Ende).
- Lege das zusammengerollte Handtuch von hinten um den Hals und halte die beiden Enden fest.
- Drehe den Kopf zur rechten Seite, hebe das Handtuch auf dieser Seite etwas an, öffne den Unterkiefer und drücke fest gegen das Tuch.
- Halte die Spannung für etwa 6 Sekunden.
- Wiederhole die Übung fünfmal.
- Wechsle auf die linke Seite.
Übung 5: Gegen Stirnfalten
Stirnfalten entstehen durch das Hochziehen der Augenbrauen. Die horizontal verlaufenden Falten werden daher auch oft Denkerfalten genannt. Stirnfalten verleihen dem Gesicht einen sorgenvollen, müden Ausdruck.
Anleitung:
- Lege die Finger zwischen die Augenbrauen
- Ziehe gegen den Widerstand der Finger die Stirnhaut nach unten. Die über der Nasenwurzel entstehende tiefe Querfalte sieht in etwas so aus, als würdest Du die Nase rümpfen.
- Trainiert wird dabei der Gegenspieler des großen Stirnmuskels, der Stirnhaut und Augenbrauen herabzieht.
- Spannung halten, entspannen und die Übung zehnmal wiederholen.
Übung 6: Für feste Wangen
Wenn das aufpolsternde Unterhaut-Fettgewebe schwindet und die Muskelmasse abnimmt, bilden sich Falten auf den Wangen. Gesichtsgymnastik für den Kussmund ist auch gut für feste Wangen. Zusätzlich hilft eine weitere einfache Übung.
Anleitung:
- Blase Deine Wangen auf.
- Beklopfe die prallen Wangen mit den Fingerkuppen.
- Entspanne Dich und spüre dem Prickeln in diesem Bereich nach.
- Wiederhole den Vorgang mehrmals.
- Zum Schluss mit aufgeblasenen Wangen ausatmen und erneut der Spannung im Wangenbereich nachspüren.
Falten vorbeugen: Das kannst Du noch tun
Ein gesunder Lebensstil mit einer ausgewogenen Ernährung, gutem Schlaf und ausreichend Bewegung hat Einfluss auf das äußere Erscheinungsbild. Um Falten vorzubeugen, ist Gesichtsyoga eine wirksame Methode.
Daneben spielen folgende Punkte eine entscheidende Rolle, damit die Gesichtshaut nicht gestresst wird und vorzeitig altert.
- Gesunde Ernährung: Eine vitamin- und nährstoffreiche Ernährung ist auch für ein gesundes Hautbild essenziell. Die Vitamine A, E und C sowie ungesättigte Fettsäuren sind besonders gut für die Haut.
- Ausreichend Schlaf: Gesunder Schlaf kurbelt die Stoffwechselprozesse an, wodurch die Haut besser durchblutet und mit Sauerstoff versorgt wird.
- UV-Schutz: Verwende im Freien immer Sonnenschutzcreme mit einem hohen Lichtschutzfaktor, um Sonnenbrand zu vermeiden. UV-Schutz ist zudem unerlässlich, da die UV-Strahlung tief in die Haut eindringt und die elastischen Fasern zerstört.
Verzicht auf - Nikotin: Die Haut von Rauchern altert schneller als die von Nichtrauchern. Nikotin verengt die Blutgefäße, sodass auch die Haut unzureichend durchblutet wird.
- Alkohol in Maßen: Wer viel Alkohol trinkt, schadet seiner Haut. Alkohol entzieht den Hautzellen Wasser, sodass sich die Haut schlechter regenerieren kann und schneller altert.
- Viel Wasser: Durch die Flüssigkeitszufuhr wird die Haut besser durchblutet und mit mehr Sauerstoff versorgt.
- Stress vermeiden: Die Haut ist ein Sinnesorgan. Nicht umsonst heißt es im Volksmund „Die Haut ist das Spiegelbild der Seele.“ Psychische Belastungen wirken sich immer auf das Hautbild aus.
- Hautpflege: Wichtig sind eine regelmäßige Reinigung und Pflege mit auf die Gesichtshaut abgestimmten Produkten.
Wichtig zu wissen
Leidest Du an Beschwerden, bestimmten Erkrankungen oder vermutest Mangelerscheinungen? Dann suche bitte unbedingt eine Ärztin oder einen Arzt auf, um das zu besprechen.
