1. Trenne Arbeit und Privatleben
Heutzutage ist es keine Seltenheit, dass die Grenzen zwischen Beruf und Privatleben verschwimmen. Viele Arbeitnehmer sind ständig für den Arbeitgeber oder andere Mitarbeiter erreichbar. Das lässt sich kaum mit einem harmonischen Leben vereinbaren. Auf Dauer leiden Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Für die Work-Life-Balance ist es wichtig, dass Du Deine Arbeit nach Feierabend hinter Dir lässt.
2. Setze die richtigen Prioritäten
Je voller der Terminkalender ist, desto wichtiger ist das Setzen von Prioritäten. Sortiere Deine Aufgaben im Job nach Dringlichkeit. So kannst Du sie leichter ohne unnötigen Stress abarbeiten. Denke aber auch daran, im Privatleben Prioritäten zu setzen. Nicht jedes Vorhaben muss sofort realisiert werden. Nimm Dir Zeit für Dinge, die wirklich wichtig sind. Das kann manchmal auch bedeuten, dass Du einem Freund Deiner Familie zuliebe absagst.
3. Bitte um Unterstützung
Jeder Mensch benötigt ab und zu Hilfe. Vielleicht hast Du im Unternehmen zu viel zu tun. Möglicherweise wachsen Dir auch private Verpflichtungen über den Kopf. Das ist kein Grund, Dich schlecht zu fühlen. Scheue Dich nicht, Dir Unterstützung zu suchen. Kommuniziere offen mit anderen Mitarbeitern bzw. Deinem Partner. Nur wenn Du Deine Überlastung ansprichst, kann sich an der Situation etwas ändern.
4. Einfach mal Nein sagen
Kannst Du Aufgaben nur schwer ablehnen, stehen die Chancen gut, dass das ausgenutzt wird. Ehe Du Dich versiehst, stapelt sich die Arbeit von Kollegen an Deinem Arbeitsplatz oder Du musst jedes zweite Wochenende einem Freund beim Renovieren helfen. In diesem Fall solltest Du dringend lernen, Nein zu sagen. Das hilft Dir dabei, Deine Work-Life-Balance zu verbessern und ein harmonischeres Leben mit weniger Stress zu führen.
5. Pflege soziale Kontakte
Ist die Arbeitsbelastung sehr hoch, werden soziale Kontakte oft vernachlässigt. Dabei wären sie genau dann besonders wichtig für das Wohlbefinden und den Stressabbau. Nimm Dir also unbedingt jede Woche genug Zeit, um das Verhältnis zu Deinen Freunden und Deiner Familie zu pflegen. Bei gemeinsamen Unternehmungen in netter Gesellschaft rückt die Arbeit im Handumdrehen in weite Ferne. Du kommst auf andere Gedanken und fühlst Dich gleich viel entspannter.
6. Verbringe Zeit mit Dir selbst
Vergiss bei all der Hektik nicht, Dir regelmäßig Zeit für Dich selbst zu nehmen. Schaffe Dir im Alltag kleine Pausen. Unternehme z.B. einen Spaziergang, lies ein Buch oder genieße die Sonne im Garten. Vergiss ein Zeitlang die Welt um Dich herum. Das gibt Deinen Gedanken die Gelegenheit, zu kreisen und sich neu zu sortieren. Schalte dabei am besten Dein Smartphone aus, um unnötige Ablenkungen zu vermeiden.
7. Praktiziere Achtsamkeitsübungen
Reichen Dir einfache Auszeiten im Alltag nicht, probiere es zusätzlich mit Achtsamkeitsübungen. Lerne zu meditieren, um Dich besser zu entspannen. Das erfordert zunächst zwar etwas Übung. Dafür kann es aber auch entscheidend zu einem besseren Wohlbefinden beitragen. Eine kurze Meditation eignet sich z.B. gut als Bestandteil der Morgenroutine. Sie hilft Dir, Deine Gedanken zu sortieren und gelassen in einen anstrengenden Tag zu starten.
8. Bringe Bewegung in Deinen Alltag
Wenn Du viel Zeit am Schreibtisch oder auf der Couch verbringst, hast Du sehr wahrscheinlich zu wenig Bewegung. Das solltest Du unbedingt ändern, indem Du regelmäßig Sport treibst. Kurzfristig sorgen die Workouts dafür, dass Dein Körper fitter wird und Du mehr Energie hast. Langfristig kann Sport sogar entscheidend dazu beitragen, Deine Gesundheit zu verbessern. Es lohnt sich also nicht nur für Deine Work-Life-Balance, aktiv zu werden.
9. Werde zum Gewohnheitstier
Das menschliche Gehirn liebt Gewohnheiten. Diese Tatsache kannst Du Dir zunutze machen, um ein harmonischeres Leben zu führen. Klar strukturierte Tagesabläufe mit einer festen Morgenroutine und festen Zeiten für Aktivitäten wie Sport oder Verabredungen können den Alltag erheblich erleichtern. Nach einer Weile laufen viele Dinge ganz automatisch. Dadurch brauchst Du Dir weniger Gedanken machen, was unnötigem Stress entgegenwirkt.
10. Investiere in Dein persönliches Wachstum
Sei trotz aller Routine offen für Veränderungen und Herausforderungen im Berufs- und Privatleben. Bilde Dich weiter und wirf von Zeit zu Zeit einen kritischen Blick auf Dich selbst. Auf diese Weise entwickelst Du Dich in allen wichtigen Bereichen Deines Lebens weiter. Du lernst z.B., wie Du in bestimmten Situationen gelassener reagieren kannst oder welche Fähigkeiten Du zum Erreichen Deiner Ziele im Beruf ausbauen solltest.
Wichtig zu wissen
