Die 5 besten Tipps für einen Urlaub ohne Gewichtszunahme
Die kulinarischen Versuchungen im Urlaub sind groß: Leckereien im Restaurant oder All-Inklusive-Angebote mit gratis Getränken und Essen von früh bis spät. Hinzu kommen Cocktails am Abend und Eis am Strand. Die Kilos und Kalorien summieren sich und nach dem Urlaub stellt man fest, dass man ordentlich zugelegt hat.. Wie es ohne „Übergepäck“ wieder nach Hause geht, erfährst Du in unseren 5 besten Tipps für einen Urlaub ohne Gewichtszunahme:
- Mache keine Crash-Diät vor dem Urlaub.
- Achte auf die Menge der Speisen.
- Achte auf die Art der Lebensmittel.
- Trinke Alkohol im Maßen.
- Bewege Dich ausreichend.
1. Keine Diät vor dem Urlaub
Gerade Frauen unterliegen dem Schönheitsideal der sogenannten „Bikinifigur“. Oftmals hungern sie wochenlang vor einem Sommerurlaub und schwitzen bei Workouts im Fitnessstudio, um – wortwörtlich – in Form zu kommen.
Doch genau dieses Verhalten führt dazu, dass Du im Urlaub schneller zunimmst. Nachdem sich Dein Körper auf wenig Nahrung und viel Sport eingestellt hat, mutest Du ihm plötzlich wieder große Mengen an Speisen und nicht selten deutlich weniger körperliche Aktivität zu. Das Ergebnis ist der allseits bekannte Jo-Jo-Effekt, die rasche Gewichtszunahme nach einer Crash-Diät.
Zusätzlich wird der Magen-Darm-Trakt mit einem oftmals veränderten Tages- und Essensrhythmus oder mit unbekannten Speisen und Getränken strapaziert. In der Folge hast Du mit Blähungen und Völlegefühl zu kämpfen.
Vor dem Urlaub zu hungern und anschließend zu schlemmen, ist eine Qual für den Körper. Der Jo-Jo-Effekt ist nach einer kurzfristigen Crash-Diät vorprogrammiert. Viel sinnvoller ist es daher, die Ernährung dauerhaft umzustellen. Und das Beste daran: Eine gesunde Ernährungsweise lässt sich auch im Urlaub leicht weiterführen.
2. Weniger ist mehr
Bestimmt ist es Dir im Hotel auch schon einmal so ergangen: Das Frühstückbuffet biegt sich unter der Last der angebotenen Speisen und ganz automatisch lädst Du Dir den Teller so voll, dass die Masse kaum zu schaffen ist.
Möchtest Du im Urlaub nicht zunehmen, sollten die Portionen jedoch deutlich kleiner ausfallen. Entscheide Dich lieber für mehr Abwechslung und lege nur nach, wenn Du wirklich noch Hunger hast.
Auch die Anzahl der Mahlzeiten lässt sich gut steuern. Bei All-Inklusive-Angeboten im Hotel ist Daueressen angesagt. Stattdessen ist es besser, auf das Bauchgefühl zu hören. Es ist viel sinnvoller, auch mal einen Gang ausfallen zu lassen, statt ständig zu essen, „weil alles schon bezahlt ist“. Zudem schmeckt es doch auch doppelt so gut, wenn wirklich Hunger und Appetit da sind.
3. Qualität statt Quantität
Dass Du lieber kleine Portionen bevorzugen und auf Deinen Bauch hören solltest, ist schon ein großer Schritt in Richtung Urlaub ohne Gewichtszunahme. Ebenso wichtig ist aber auch die Wahl der richtigen Lebensmittel.
Ein Frühstück, das jeden Morgen Rührei mit Schinken und Speck, Wurst, helle Brötchen mit Nuss-Nougat-Creme und andere Speisen mit einem hohen Fett- und Zuckergehalt enthält, sorgt definitiv dafür, dass Du an Gewicht zulegst. Dabei bietet ein Frühstücksbuffet viele gesunde Alternativen – von Vollkornbrötchen und Käse bis zu Joghurt, Haferflocken und frischem Obst.
Die gesunde Alternative ist auch das Stichwort für alle anderen Mahlzeiten. Gerade am Meer ist Fisch eine hervorragende Wahl. Die Mittelmeerregion ist zudem bekannt für viele gesunde Gemüsepfannen. Natürlich spricht gelegentlich nichts gegen ein gutes Stück Rindfleisch oder Hühnchen. Die Anzahl der fleischlastigen Hauptspeisen sollte jedoch auch im Urlaub eher gering ausfallen.
4. Dickmacher Alkohol
Alkohol hat gleich mehrere Nachteile: Viele Drinks wie süße Cocktails, Weine und Liköre besitzen einen enormen Zucker- und Fettgehalt und machen schlicht und ergreifend dick. Hinzu kommt, dass Alkohol die Fettverbrennung blockiert. Trinkst Du Alkohol, so will der Körper das Zellgift so schnell wie möglich loswerden. Dadurch geraten andere Funktionen in den Hintergrund, unter anderem auch der Fettabbau.
Natürlich ist der eine oder andere Drink im Urlaub nicht verboten. Dennoch solltest Du auf übermäßigen Genuss unbedingt verzichten, da Alkohol wegen der vielen Kalorien und der Verlangsamung des Fettstoffwechsels ein echter Dickmacher ist.
5. Bewegung ist wichtig
Auch wenn der Urlaub der Regeneration dient: Immer nur am Strand oder Pool liegen, erfreut allein die Fettpolster. Besonders kritisch ist es, wenn direkt nach dem Essen auf der Sonnenliege Platz genommen wird und der Urlaub quasi zwischen Nickerchen und Buffet stattfindet.
Der Verdauungsspaziergang trägt nicht umsonst seinen Namen. Er bringt Kreislauf und Stoffwechsel in Schwung und sorgt so dafür, dass die aufgenommenen Kalorien wieder purzeln.
Das gilt auch für Ausflüge und Unternehmungen aller Art. Unterwegs und in Bewegung verbrennst Du Kalorien und lernst zugleich Land und Leute kennen. Verbringst Du Deine Ferien jedoch weitestgehend passiv im Liegen, musst Du die Kalorienzufuhr reduzieren, um im Urlaub nicht an Gewicht zuzunehmen.
Treibst Du im Urlaub zusätzlich Sport, seien es Wassersportarten am Meer, Klettern in den Bergen oder Tennis auf der Hotelanlage, werden entsprechend mehr Kalorien verbrannt – was es Dir erlaubt, üppiger zu essen.
Urlaub ohne Gewichtszunahme: Was noch hilft
Die Menge und Art der Speisen, wenig Alkohol und ausreichend Bewegung: Mit diesen Tipps sollte es eigentlich kein Problem darstellen, im Urlaub das Gewicht zu halten. Überdies ist es immer ratsam, in einem guten Reiseführer über die lokale Küche im Urlaubsland nachzulesen.
Das ist insbesondere dann wichtig, wenn Du als Individualreisender unterwegs bist und Dich selbst versorgst. Weißt Du über die Essgewohnheiten und Spezialitäten vor Ort Bescheid, so hilft das auch bei der täglichen Essensplanung.
Wichtig zu wissen
