1. Abnehmen beginnt im Supermarkt
In den Wochen vor Weihnachten war Dein Einkaufswagen sicher voll mit Süßigkeiten und anderen leckeren Kalorienbomben. Um die überschüssigen Pfunde nach den Feiertagen wieder loszuwerden, solltest Du unbedingt Deine Einkaufsgewohnheiten ändern.
Ist Deine Küche voll mit Süßigkeiten und anderen ungesunden Leckereien, wirst Du mit großer Wahrscheinlichkeit regelmäßig schwach werden. Kaufst Du hingegen nur gesunde Produkte, ändern sich Deine Ernährungsgewohnheiten praktisch von ganz alleine.
2. Koche mit frischen Lebensmitteln
Es ist heutzutage ohne Weiteres möglich, sich vollständig von Fertigprodukten zu ernähren. Allerdings ist das nicht nur ungesund, sondern macht sich auch auf der Waage bemerkbar. Fertignahrung hat oft eine sehr hohe Energiedichte, was den Fettabbau erheblich erschwert.
Um nach Weihnachten abzunehmen, sind selbst zubereitete Mahlzeiten aus frischen Lebensmitteln die bessere Wahl. Nimm Dir Zeit zum Kochen. Iss möglichst viel frisches Obst und Gemüse. Dann dauert es nicht lange, bis die Pfunde wieder verschwinden.
3. Proteine machen schlank
Wenn Du nach Weihnachten abnehmen willst, solltest Du unbedingt auf eine proteinreiche Ernährung achten. Proteine sind ein unverzichtbarer Baustein für die Zellen des Körpers. Während einer Diät tragen sie dazu bei, dem Abbau von Muskeln entgegenzuwirken.
Proteine halten Dich länger satt und helfen bei der Vermeidung von Heißhunger. Außerdem verbraucht Dein Körper bei ihrer Verstoffwechselung vergleichsweise viel Energie. Ein Teil der in Form von Eiweiß aufgenommenen Kalorien wird also direkt wieder verbrannt.
4. Wasser statt Alkohol
Ob Glühwein, Punsch oder Rotwein: Vielleicht hast Du in der Weihnachtszeit so manches Glas Alkohol genossen. Um den Feiertagsspeck wieder loszuwerden, solltest Du allerdings bis auf Weiteres auf alkoholische Getränke verzichten.
Alkohol enthält viele Kalorien und bremst den Fettabbau aus. Deshalb hat er nichts in Deiner Diät verloren. Trinke stattdessen jeden Tag mindestens zwei Liter Wasser oder ungesüßten Tee, um genug Flüssigkeit aufzunehmen.
5. Versuche es mit Intervallfasten
Intervallfasten ist ein sehr gutes Konzept, um abzunehmen. Das Besondere daran ist, dass Du keine speziellen Vorgaben hinsichtlich der Ernährungsweise befolgen musst. Stattdessen geht es beim intermittierenden Fasten ausschließlich um das Timing.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Intervallfasten in den Alltag zu integrieren. Lege z.B. zwei Fastentage pro Woche ein oder lasse einfach das Frühstück wegfallen. Solange Du Dich ansonsten normal ernährst, erzielst Du so ganz leicht ein Kaloriendefizit.
6. Führe Buch über Deine Ernährung
Wir neigen oft dazu, die mit der Nahrung aufgenommenen Kalorien zu unterschätzen. Ein Stück Kuchen oder ein Schokoriegel ist schnell gegessen. Pro Tag können so leicht mehrere hundert Kalorien zusammenkommen, ohne dass wir es überhaupt wahrnehmen.
Willst Du dem Feiertagsspeck den Kampf ansagen, kann ein Ernährungstagebuch helfen. In diesem notierst Du alles, was Du isst. Auf diese Weise hast Du Deine Kalorienzufuhr genau im Blick und überlegst Dir zweimal, ob Du wirklich noch etwas essen solltest.
7. Zeit für Bewegung
Viele verbringen die Feiertage auf die komfortable Tour: Ausruhen, Sitzen, Liegen, vor dem Fernseher sitzen. Das ist natürlich vollkommen in Ordnung. Doch jetzt ist es an der Zeit, das zu ändern. Wenn Du nach Weihnachten abnehmen willst, solltest Du unbedingt Sport treiben.
Durch die regelmäßige Bewegung verbrennst Du zusätzliche Kalorien. Außerdem fördert das Workout den Stoffwechsel und das allgemeine Wohlbefinden. Um die Trägheit der Feiertage zu überwinden und Fett zu verlieren, ist Sport sehr gut geeignet.
8. Hole Deine Familie an Bord
Das Abnehmen nach Weihnachten fällt schwerer, wenn man ganz auf sich allein gestellt ist. Wenn alle anderen weiterhin schlemmen, wirst Du Deine guten Vorsätze schon bald über Bord werfen. Deshalb solltest Du versuchen, Deine Familie mit ins Boot zu holen. (Das gilt natürlich auch umgekehrt: Wenn Deine Familienmitglieder Dich bitten …)
Verständigt Euch darauf, gemeinsam eine Diät zu machen. So könnt Ihr Euch gegenseitig unterstützen und motivieren. Wenn alle an einem Strang ziehen, ist das Durchhalten gleich viel leichter. Am Ende könnt Ihr Euch dann über Euren gemeinsamen Erfolg freuen.
9. Vermeide Extreme
Im Internet findest Du viele Crashdiäten, mit denen man angeblich in kurzer Zeit viel abnehmen kann. Leider sind die Erfolge dieser Diätprogramme meist recht überschaubar. Das liegt unter anderem daran, dass sie nur sehr schwer durchzuhalten sind.
Um erfolgreich abzunehmen, sind Extreme nie eine gute Idee. Das gilt selbstverständlich auch für den Fettabbau nach den Feiertagen. Für eine nachhaltige Gewichtsreduzierung solltest Du auf Crashdiäten verzichten und lieber auf ein moderates Kaloriendefizit setzen.
10. Setze Dir keine unrealistischen Ziele
Selbstverständlich darfst Du Dir beim Abnehmen nach Weihnachten gerne ehrgeizige Ziele setzen. Allerdings solltest Du bei allem Ehrgeiz realistisch bleiben. Du wirst nicht in einer Woche 10 Kilo abnehmen oder in die Form Deines Lebens kommen.
Wenn Du es richtig anstellst und dran bleibst, sind ein bis zwei Kilo pro Woche durchaus machbar. Deutlich darüber hinausgehende Ziele wecken jedoch nur falsche Erwartungen. Das erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Du auf halbem Weg frustriert aufgibst.
Wichtig zu wissen
